寝方
下半身ダイエットを日常的に続けている私。
「足」が代表的なものだとおもいます。
綺麗な足の女性って、同性から見ていてもうっとりしますよね♪
そんな「美脚」を持っている女友達から聞いた「下半身ダイエットに効果的な眠り方」を実践中です。早く効果が現れないかな☆
寝姿勢を制限されるのはちょっと・・・と思うかもしれません。
しかし、自分に合った寝姿勢で実践できるんですよ！
「仰向けの場合」
1. 高さが７ｃｍ前後くらいの枕をして、首の下にフィットするように、フェイスタオルを直径が小指の長さになるように固く巻いたものを当てます。
2. お尻を締めたあと、力を抜きます。
両手は体の横に。手を上げて寝ると肩こりの原因になります。
かなりお尻が出っ張っていて仰向けに寝ることができない人は・・・
膝を軽く抱え、腰が床にピッタリつくようにします。
腰が床から浮かないように注意して脚を伸ばし、お尻を引き締めます。そして、膝下にバスタオルを巻いて当てます。
「横向きの場合」
1. 体は左右を交互に下にするようにして、一方だけがいつも下になっている状態は避けます。
2. 体と両足は伸ばします。枕の高さを調節して、頭から脊椎にかけてまっすぐになるように。肩もまっすぐにしましょう。
3. 上になった脚の膝から足先にかけて、高さ３０ｃｍくらいのクッションなどを敷きます。
「うつ伏せの場合」
1. おなかの下に３ｃｍくらいの厚さにたたんだバスタオルなどを敷き，下腹部での呼吸ができないようにします。
2. 首は両方交互に向けて寝るようにしましょう
この3パターンを覚えておけば、自分に合った寝姿勢が見つかると思います☆
