体操
下半身ダイエットを成功されるコツとしてやはり「身体を動かすこと」も非常に大切ですよね。
そこで、実際的な下半身ダイエットとメタボ防止にスポーツクラブに通っていた男友達から聞いた簡単な下半身ダイエットに効果的な体操をいくつかお教えしたいと思います。
夜などにすると、ぐっすり眠れて一石二鳥ですよ♪
・クワット
スクワットといってもスポーツ選手がするような本格的なものではなく、簡単に引き締め効果のあるやり方です。
１．まず両足を肩幅くらいに開き両手を後頭部に回します。
２．腰を固定したままで上半身を右側に捻りながらしゃがんでいきます。
３．そしてお尻は突き出さないようにして中腰で3秒間キープして元の姿勢に戻りましょう。
４．左側も同様に行います。この体操を10回程度繰り返しましょう。
次にお相撲さんのシコ踏みのようなスクワットです。
１．まず、つま先を外側に向けて大きく足を広げて立ちます。お尻を膝と同じ高さまで落としましょう。
２．これを3秒間キープした後元に戻ります。
この体操も10回程度繰り返すと効果的だそうです☆
また下半身全体のダイエットとして効果的な体操は・・・
１．まず足を肩幅に開いて立ち頭の後ろで手を組みます。
２．背筋を伸ばして上体を前に倒していきましょう。
３．膝は曲げずに視線を前に向けゆっくりと上体を起こします。
この体操は15回行います。
４．次に足を肩幅より少し広いくらいに開き両手を横に広げます。
５．上体を倒して右手で左足の先をタッチします。
６．ゆっくりと上体を起こします。
７．反対側も同様に行います。
これは10回程度行います。
また、ポピュラーですがしなやかな筋肉をつけて下半身ダイエットをしたい方には「ウォーキング」が効果的なのだとか。
